Après les neuf mois de grossesse et d'accouchement, de nombreuses femmes ressentent le besoin de passer un peu de temps sur elles-mêmes pour retrouver leur forme physique et se sentir à l'aise avec le corps. Une nouvelle maman a évidemment de nombreux engagements donc ce n'est pas toujours facile de s'inscrire au gymnase: ne vous inquiétez pas car il y a de la gymnastique avec une poussette.
Au cours des dernières années, le nombre de mères qui ont décidé de se consacrer à la gymnastique avec une poussette a augmenté de façon exponentielle: le cours de gym dure environ une heure et lorsque la saison le permet, il se fait à l'extérieur avec des exercices d'échauffement et de tonification, étirements et détente. Une attention particulière est évidemment dédiée au dos, aux abdominaux et au plancher pelvien, pour renforcer les muscles qui ont le plus porté le poids du ventre et qui ont été plus stressés. Le plancher pelvien en effet, s'il est correctement exercé, prévient les problèmes liés à l'incontinence urinaire et permet de retrouver l'élasticité pour la reprise de l'activité sexuelle.
L'équipement nécessaire à cette activité se compose d'une paire de baskets, d'un costume ou de toute façon d'un vêtement confortable, de beaucoup d'eau pour s'hydrater et bien sûr de la poussette avec votre enfant . La première partie de l'entraînement consiste généralement en une marche rapide, très utile pour le système cardio-circulatoire, puis nous procédons aux exercices pour tonifier les jambes. Une fois cette première partie terminée, une est dédiée aux exercices de l'abdomen et du dos: ainsi chaque partie du corps sera entraînée sans créer d'effort excessif. La gymnastique sur poussette peut être pratiquée, en particulier pendant les saisons douces comme le printemps et le début de l'automne, à l'extérieur, en particulier dans les parcs. De cette façon, la mère et l'enfant peuvent également découvrir un contact authentique avec la nature, relaxant l'esprit et le corps.
Gymnastique poussette: 5 exercices à réaliser
Ceux qui doivent aborder la gymnastique pour la première fois avec une poussette n'ont pas à s'inquiéter car chaque type d'exercice est fait dans le plein respect de la condition physique de la femme. Voici les 5 exercices à ne pas manquer:
- la marche comme formation d'initiation pour stimuler le système cardiovasculaire;
- à la fin de la marche il se poursuit en se pliant, pour tonifier les jambes, notamment les cuisses et les mollets;
- pour procéder à la salutation au soleil, il faut se tenir derrière la poussette et la tenir à deux mains: les pieds doivent être légèrement écartés. Ensuite, vous devez resserrer vos muscles du ventre, plier légèrement vos genoux et amener le haut de votre corps vers l'avant, en poussant la poussette jusqu'à ce que le tronc soit parallèle au sol. Enfin, revenez en position verticale: cet exercice renforce le dos, les jambes et l'abdomen ;
- un autre exercice très utile est l' étirement, car il aide à garder la colonne vertébrale flexible et à prévenir les tensions musculaires;
- enfin, vous ne pouvez pas manquer le squat, répété en petite série de 10: pendant l'exercice, vous devez resserrer le plancher pelvien. Relâchez ensuite la musculature avant de revenir en position verticale, contribuant ainsi à renforcer le dos, le bassin, les fesses et les cuisses.