Hula Hoop : comment apprendre

Vous avez peut-être joué avec quand vous étiez enfant, mais maintenant c'est devenu une véritable obsession : le hula hoop moderne est désormais une véritable tendance dans la culture pop de la génération Z.

Le cercle coloré à déplacer sans cesse sur ses hanches n'est pas (seulement) un jeu pour les enfants, mais aussi un entraînement pour les personnes de tous âges et notre passe-temps favori (avec les rollers et le skateboard bien sûr !). La hype est réelle : le hula hoop est absolument de retour à la mode !

Découvrons ensemble tout ce qu'il y a à savoir sur le hula hoop ! De son origine à pourquoi il revient à la mode, mais aussi comment choisir le bon cerceau et les mouvements à faire pour apprendre à l'utiliser.

Pourquoi le cerceau est de retour à la mode

L'histoire du hula hoop commence dans l'Égypte ancienne, la Grèce et l'Empire romain : à l'époque, ces cerceaux (en bois) étaient principalement des jouets. Cependant, ce n'est que dans les années 1800 qu'ils ont commencé à être utilisés comme outil d'exercice et, plus particulièrement, pour la danse. Donnant ainsi naissance au terme hula hoop.

Comme la plupart des autres pratiques anciennes, au fil des ans, le hula hooping est devenu partie intégrante de diverses cultures populaires. La première grande couverture télévisée a eu lieu le 6 septembre 1958; et la même année, il a été mentionné pour la première fois dans une chanson pop. Non seulement cela: le hula hoop est également apparu dans des films et des dessins animés (l'un de nos personnages Disney préférés, Wall-E, a même été vu se balancer un hula hoop sur lui-même dans un petit clip sorti pendant la production du film), dans des jeux technologiques ( comme la Wii Fit) et même dans l'art (le célèbre artiste de rue Banksy a peint une image d'une jeune fille faisant du hula hoop avec un pneu de vélo en 2020).

Maintenant, cependant, le hula hoop est de retour à la mode grâce à TikTok. La plateforme de divertissement social a – une fois de plus – mis la nostalgie à la mode. Au cours des deux dernières années, des tonnes de filles ont partagé des vidéos d'elles-mêmes pratiquant le hula hoop, à la fois par la danse et des mouvements de fitness spécifiques. Les vidéos avec le hashtag hulahoop ont amassé plus de 1,7 milliard de vues, faisant de cet outil le jouet le plus en vogue du moment.

Comment choisir la bonne jante pour vous

On pense souvent que la maîtrise du hula hoop ne découle que des mouvements des hanches et du bassin. Ce n'est pas comme ça : choisir le cercle parfait est essentiel ! Apprendre à faire du hula hoop commence donc par acheter le bon hula hoop pour vous. Il existe en effet des cerceaux de différentes tailles et de différents poids. Avant d'en acheter un, vous devez donc évaluer à la fois votre apparence physique et l'objectif que vous souhaitez poursuivre avec le cerceau.

En général, cependant, si vous êtes débutant et que vous souhaitez apprendre à utiliser le hula hoop en toute sécurité chez vous, optez pour un modèle plus grand (d'un diamètre d'environ 90-110 centimètres). Cela facilitera vos déplacements. Et bien que cela semble contre-intuitif, les cerceaux plus lourds sont plus faciles à utiliser car ils sont plus stables pendant le mouvement.

Dans tous les cas, pour déterminer quelle taille vous convient, vous pouvez procéder de deux manières. Vous pouvez mesurer votre longueur du sol au nombril : le nombre de centimètres correspond approximativement au diamètre à choisir. Ou vous pouvez le placer verticalement sur le sol : le cercle droit doit être entre la taille et la poitrine.

Comment apprendre le hula hoop

Une fois que vous avez trouvé le bon cerceau, tout ce dont vous avez besoin est d'assez d'espace pour votre nouveau sport préféré. Voici comment.

Étape 1

Premièrement, tenez-vous normalement et avancez un pied. La droite si vous êtes droitier ou la gauche si vous êtes gaucher. Vos pieds doivent être fermement plantés sur le sol et votre poids doit être réparti également entre les deux jambes.

Étape 2

Faites glisser le cerceau juste au-dessus de votre bassin, plus ou moins à la hauteur du nombril. Tenez-le avec les deux mains sur les côtés et laissez-le s'appuyer contre votre dos. Vous ne pouvez réussir que si le cerceau est tenu parallèle au sol, alors assurez-vous que votre hula hoop est dans la bonne position.

Étape 3

Pour commencer à tourner, déplacez le hula hoop avec les deux mains dans un mouvement circulaire dans la même direction que votre pied avant. La vitesse est importante, alors donnez-lui un bon coup de pouce. Vous pouvez garder les bras légèrement levés, les coudes fléchis : cela vous aidera à avoir une plus grande stabilité.

Étape 4

Pliez légèrement les genoux et bougez vos hanches d'avant en arrière (pas d'un côté à l'autre) pour faire tourner le cerceau. Serrez vos abdominaux et "poussez-le" vers l'avant avec votre ventre, puis ramenez-le avec votre dos. N'arrêtez pas de tourner vos hanches ou le hula hoop tombera au sol.

Quelques conseils supplémentaires

Cela semble difficile, mais ce n'est pas le cas. Bien sûr, il est probable que vous tombiez encore et encore au début, mais le secret pour apprendre à faire du hula hoop est la pratique. Avec le temps vous y prendrez goût et cela deviendra pour vous un jeu d'enfant.

Assurez-vous de porter des vêtements bien ajustés, afin que le cerceau puisse pivoter facilement contre votre corps. Sinon, vous pourriez constater que vos vêtements gênent votre entraînement.

Bien que faire du hula hoop soit bon pour la santé et favorise le développement musculaire, il y a quelques points auxquels vous devez faire attention, surtout si vous êtes débutant.Par exemple, le mouvement circulaire de la hanche effectué pendant l'entraînement n'est pas un mouvement courant et n'est donc pas familier à votre corps au début. Par conséquent, dans un premier temps, vous devez limiter l'utilisation du hula hoop à quelques heures par semaine. En partie aussi pour laisser à la peau le temps de s'adapter à ce nouveau type de stress.

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