Quelles sont les meilleures protéines

Les protéines sont très importantes pour le métabolisme cellulaire et accélèrent de nombreux processus cellulaires (les enzymes en sont souvent responsables). Ils peuvent être pris sous forme de comprimés, de poudres et certainement par le biais de l'alimentation. Il est évident de considérer que le composant protéique auquel on a accès dans une alimentation normale ne doit pas être accompagné d'huile, de friture, de sel, de sauces diverses. Autrement dit, c'est une chose de manger une poitrine de poulet nature, une autre de la remplir de sauces et de sel ou, pire encore, d'y ajouter des protéines d'une autre nature, comme un produit laitier.

Parmi les meilleurs isolats de protéines sur le marché, on trouve la protéine de lactosérum Foodspring, la poudre de protéine Iso-Fuji de Yamamoto Nutrition, la poudre de protéine de lactosérum Optimum Nutrition Gold Standard, la poudre de lactosérum PBN Proteine, les protéines végétaliennes – Nu3 Vegan Protein 3K . Ces marques veillent à assurer au client un niveau de qualité important, notamment pour les sportifs. Certaines protéines peuvent être absorbées par les aliments : un exemple est le yogourt faible en gras (normal) - 454 grammes ; yogourt grec faible en gras (régulier) - 227 grammes; lait de soja ordinaire – 680 grammes. Les œufs, le fromage, la ricotta, le thon, le saumon, les haricots rouges, les lentilles sont d'excellents aliments riches en protéines.

Un avantage de la consommation régulière de protéines alimentaires est qu'elles contiennent également d'autres nutriments essentiels que l'on trouve rarement dans les produits qui fonctionnent comme des suppléments. Les œufs, par exemple, contiennent de la vitamine D, essentielle à la santé des os et des muscles.En résumé, il faut toujours privilégier les aliments aux protéines nobles et, selon l'effort et le plan d'entraînement, aller introduire des compléments protéinés, des shakes et des barres de marques réputées.

L'importance de ce type de nutriment dépend de divers facteurs : d'un point de vue nutritionnel, ces protéines apportent énergie et stabilité, tandis que d'un point de vue "sportif" , l'apport en protéines permet d'augmenter ou de maintenir la masse maigre prendre de la masse et construire de la masse musculaire. Ce sont de véritables compléments qui doivent être étudiés sur la personne seule également sur la base du plan de formation ; Une fois que vous avez identifié les meilleures protéines, vous devez établir un plan pour établir les avantages et les façons de consommer des protéines.

Protéines et entrainement, quelle relation

Tout d'abord, nous devons nous rappeler qu'une introduction adéquate de protéines est essentielle pour garantir que le muscle de ceux qui pratiquent un sport peut être maintenu, peut tirer une plus grande force et peut s'adapter fonctionnellement à l'entraînement, se renforcer et s'adapter à l'entraînement.Dans certains cas, les nutritionnistes ont tendance à déconseiller un apport important en protéines pour ne pas fatiguer les reins et le foie, mais il faut dire aussi qu'il faut vraiment choisir des doses très élevées pour se heurter à ce type de problème, sauf prédisposition. génétique au même.

Habituellement, 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel est recommandé, mais cette valeur indicative ne s'applique pas à ceux qui ne pratiquent pas de sport. Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous devez ajuster votre apport en protéines en fonction de votre charge de travail estimée. Si nous voulons plus de masse musculaire, nous devons consommer une quantité importante de protéines. Si le développement musculaire est l'objectif, 1,3 à 1,5 grammes de protéines par kilogramme doivent être consommés quotidiennement - cela s'applique aux hommes et aux femmes. Mais à quel moment de la journée les prendre ? Pendant la phase de développement musculaire, il est vraiment utile de prendre des protéines en répartissant son apport en 5-6 repas quotidiens afin de toujours alimenter les muscles.

Le bon équilibre et la fonction des protéines

Une alimentation riche en protéines (3 g/kg de poids corporel par jour) chez ceux qui pratiquent régulièrement un sport peut fournir de l'énergie et restaurer le système immunitaire après l'entraînement. En résumé, vous devenez plus fort et le corps devient disponible même pour des efforts qui augmentent progressivement de manière significative.

Les athlètes qui sont soumis à des volumes élevés/des programmes d'entraînement intenses sont moins susceptibles de souffrir de maladies des voies respiratoires supérieures (maux de tête, toux et infections des sinus) lorsqu'ils consomment de grandes quantités de protéines tout au long de la journée. Cela devient aussi une sorte de rituel, une forme d'auto-soin qui se traduit par une attention et des soins globaux. Moins frêle, moins paresseux, moins inerte.

On entend souvent dire que prendre des protéines en poudre a tendance à faire maigrir. Comment venir? Grâce au spectre complet des acides aminés, l'apport de protéines permet d'accélérer le métabolisme en favorisant l'atteinte de l'équilibre calorique négatif, c'est-à-dire l'état métabolique qui génère un mécanisme physiologique appelé lipolyse, basé sur le rapport entre les calories ingérées et consommées.Il augmente la lipolyse s'il accélère le métabolisme et accélère le métabolisme si une forte dose de protéines est introduite, mais toujours selon les normes et paramètres relatifs aux données personnelles, à l'entraînement et au degré d'effort toléré. Il n'est donc pas bon de prendre des protéines pour maigrir, cela ne correspond pas à un raisonnement logique. Vous perdez du poids lorsque votre charge de travail et votre apport en protéines sont équilibrés.

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