5 propriétés bénéfiques des pistaches à découvrir
La marche fait partie des activités aérobies préférées des Italiens (54, 7%), notamment chez les femmes (62, 6%) et celles de plus de 64 ans (70, 3%).
Ce sont les données recueillies par l' enquête menée par American Pistachio Growers, une association à but non lucratif du secteur agricole qui représente plus de 800 membres en Californie, en Arizona et au Nouveau-Mexique. La marche protège des maladies cardiovasculaires et présente de nombreux avantages pour la santé, comme l'explique Martina Donegani, nutritionniste et ambassadrice américaine des pistaches à Rimini Wellness 2022-2023.
Bien sûr, pour être efficace, la marche doit être accompagnée d' une alimentation saine qui comprend la consommation de snacks à base de noix, en particulier les pistaches, qui ont une bonne teneur en protéines .
Nous avons demandé au Dr Donegani de nous parler des avantages de la marche et de nous parler d'un régime approprié pour perdre les kilos en trop au fil du temps.
Quels sont les avantages et les avantages de la marche par rapport à la course?
Tout d'abord, l'avantage de la marche est qu'elle est à la portée de tous, alors que si vous ne courez pas avec une bonne technique, vous risquez de surcharger vos articulations et la conséquence peut être une inflammation. La marche est un facteur de prévention des maladies cardiovasculaires plus élevé que la course. Il est également indiqué pour ceux qui veulent perdre du poids, car pour brûler plus de graisses que de glucides, il est nécessaire que l'activité physique dure plus de 40 minutes, ce qui pour un sportif amateur est souvent plus facile à réaliser avec une marche rapide plutôt que avec la course.
Quelle est l'importance des fruits secs, et en particulier des pistaches, dans la nutrition?
Les fruits secs sont un aliment vraiment précieux pour la santé, c'est pourquoi il mérite de trouver une place dans la nutrition quotidienne. Consommer la ration recommandée de 30 g de pistaches par jour, peut-être comme collation, aide à maintenir un poids corporel sain (qui ne se sent pas satisfait de pouvoir manger jusqu'à 50 pistaches - soit 30 g?), Apporte des graisses polyinsaturées utiles, importantes pour garder le cholestérol à distance et prévenir les maladies cardiovasculaires sont des sources de protéines, de fibres, de sels minéraux et d'antioxydants et, grâce à leur faible indice glycémique et insulinémique, ils contribuent également à prévenir le diabète. Ils sont parfaits comme collation pour les sportifs, à la fois pour donner de l'énergie et pour récupérer des protéines et des sels minéraux.
Quel régime recommandez-vous pour l'été?
Mon conseil est de ne pas céder à la tentation de régimes drastiques du type "-5kg en 5 jours", totalement déséquilibrés du point de vue nutritionnel et qui conduisent alors à tomber dans le fameux "effet yo-yo", pour lequel le kg perdu et avec intérêt. Le meilleur choix est de suivre une alimentation équilibrée, qui comprend la répartition de la journée alimentaire en 5 moments (petit déjeuner, collation, déjeuner, collation et dîner), en privilégiant les grains entiers comme source de glucides, beaucoup de légumes, l'huile d'olive extra vierge crue comme condiment, des produits laitiers maigres, des viandes blanches, du poisson et des légumineuses, sans oublier de faire des collations saines et rassasiantes à base de fruits frais de saison et de fruits secs . Enfin, il est très important de guérir l'état d'hydratation en buvant au moins 1, 5 à 2 L d' eau par jour.
Comment maintenir un poids santé après un régime?
Si l'erreur de faire un régime trop drastique et déséquilibré n'a pas été commise, il ne sera pas difficile de maintenir un poids santé une fois celui-ci atteint. Il suffira de consolider les habitudes saines qui ont été acquises pendant la période de "régime", en maintenant l'équilibre et la régularité dans la journée d'alimentation, mais il sera possible d'augmenter légèrement les portions et de se livrer à un peu plus de péché de gourmandise: si le régime est devenir un mode de vie sain, ce ne sera certainement pas une tranche de gâteau de temps en temps pour nous faire récupérer le kg perdu, surtout si nous combinons un style d'alimentation sain avec un peu d'activité physique, comme une promenade d'une heure environ étape à la fin de la journée.