Diabète, sonnettes d'alarme: découvrez les symptômes
Le maintien d'un mode de vie actif est important pour la santé de tous à tout âge, à la fois pour les personnes en bonne santé et pour celles souffrant de maladies spécifiques, en particulier si elles sont chroniques, comme le diabète.
Introduire une marche rapide dans votre routine, avec un rythme et une fréquence variables en fonction du niveau d'entraînement et des conditions personnelles, vous permet de contrôler la glycémie et de contrer la naissance et le développement du diabète.
Ce type d'activité physique apporte de nombreux avantages sans frais, juste avoir une bonne paire de chaussures, être motivé et surtout constant. Pour le rendre plus agréable et avoir également un effet significatif sur l'humeur, vous pouvez choisir de vous promener dans un lieu qui plaît particulièrement, peut-être au contact de la nature, en profitant de l'arrivée des beaux jours, en compagnie d'un ami ou en musique.
Les effets positifs sont nombreux, de la réduction de la graisse abdominale à l'amélioration du métabolisme, jusqu'à la réduction du mauvais cholestérol dans le sang et, un élément important pour les diabétiques, un effet hypoglycémique . L'exercice stimule l'entrée de glucose dans les cellules musculaires, même pendant la phase de repos, et diminue les injections d'insuline nécessaires ou d'autres traitements alternatifs dans les thérapies liées à cette condition.
Les personnes prédisposées souffrent d'une condition appelée hyperglycémie, c'est-à-dire d'une forte présence de glucose dans le sang, car l'insuline, dont la tâche et la faire pénétrer dans les cellules n'est pas suffisamment présente et une stagnation se crée.
La quantité et le moment de la marche doivent être établis en fonction de la condition personnelle de chacun (âge, entraînement précédent et autres pathologies), mais généralement 3 séances d'environ 30 minutes par semaine suffisent si possible tous les deux jours. L'effet de l'exercice aérobie, caractérisé par peu d'effort mais prolongé dans le temps, sur l'insuline, dure de 24 à 72 heures et augmente en fonction de l'intensité, donc le maintien d'un rythme régulier conduit à de meilleurs résultats. Selon une étude néo-zélandaise menée par l'Université d'Otago et publiée dans la revue Diabetologia, il serait préférable, pour un plus grand effet sur la glycémie, de faire une marche rapide de 10 minutes après les principaux repas.
Le diabète est une maladie très affectée par le mode de vie, c'est pourquoi l'Association des diabétologues recommande depuis de nombreuses années une éducation des patients, en plus de la pharmacothérapie. Les deux doivent être personnalisés spécifiquement en fonction des besoins et des conditions physiques de chacun.
Les personnes prédisposées ou qui en souffrent déjà doivent changer leurs habitudes alimentaires et motrices, apprendre à prendre correctement les médicaments et surveiller leur glycémie. Les renoncements drastiques ne sont pas nécessaires, il suffit d'appliquer quelques petites astuces suggérées par le médecin, comme une réduction des sucres simples et l'introduction d'une activité physique modérée. Plus les patients sont conscients et informés, plus ils sont en bonne santé et plus exposés à un risque moindre de complications.