Yoga pour le bureau? C'est possible. De nombreuses heures de séance ne font rien de bon pour notre corps. Voyons comment télécharger ce poids avec des exercices de yoga à faire au bureau dans le bureau. Le tutoriel de notre professeur de Yoga.
Huit heures passées assis au bureau peuvent sembler éternelles. La fatigue s'accumule sur les paupières, le cou, les épaules, le dos, les jambes et lorsque nous nous levons, nous nous sentons lourds et vides. Pour alléger ce fardeau, il suffirait de faire quelques pauses courtes et fréquentes, de passer, plutôt qu'à la machine à café, pour faire du yoga … Depuis le bureau.
Quelques minutes toutes les heures, heures et demie de travail. Voyons quelques exercices de yoga simples à faire à votre bureau ou où que vous soyez.
Exercices pour les yeux
Pour reposer les yeux, il suffit de changer la distance à laquelle les yeux doivent se concentrer, généralement toujours la même, celle du moniteur. Fermez les yeux pendant quelques instants, en essayant de détendre les muscles périoculaires, vous pouvez aider à regarder sous les paupières l'espace entre les sourcils.
Ensuite, ouvrez les yeux et déplacez votre regard vers la pièce rapidement et alternativement vers des points proches, tels que le bout du nez, et, comme un arbre dans le paysage au-delà de la fenêtre, entre un regard et un autre, fermez vos paupières. Ensuite, gardez les yeux fermés, frottez vigoureusement vos mains l'une contre l'autre et amenez les paumes chaudes à toucher les paupières, sans appuyer, comme si elles étaient deux tasses sur les yeux. La chaleur vous aidera à détendre la zone. Répétez plusieurs fois et avant de retirer les mains, séparez un peu les doigts, laissez le filtre lumineux pénétrer, ouvrez les paupières petit à petit, scrutez les mains, puis retirez complètement les mains et enfin ouvrez les yeux.
Exercices pour la tête et le cou
Pour desserrer le cou, en plus de certains cerclages classiques et lents de la tête dans le sens horaire et antihoraire, amenez la main droite vers la tempe gauche, en passant avec le coude sur la tête.
Appuyez doucement la main dans la tempe et la tempe dans la main et avec le poids du bras incliné la tête vers la droite, de sorte que l'oreille droite se dirige vers l'épaule droite et le côté gauche du cou, d'oreille à épaule, s'allonge doucement . Respirez profondément. Le temple continue de presser dans la main. Changez de côté.
Puis entrelacez les mains sur la nuque, poussez avec l'os occipital dans les mains, avec les mains poussez la tête et inclinez le menton vers le sternum, en continuant à maintenir l'action réciproque des mains et du cou et en respirant de manière fluide, lente et profonde . Reculez ensuite la tête en ouvrant la gorge, les aisselles et les coudes, en continuant à appuyer entre les mains et le cou, levez les yeux, respirez.
Exercices pour les épaules
Inspirez, rapprochez vos épaules de vos oreilles, comme des boucles d'oreilles. Et puis en expirant, déplacez-les en les faisant pivoter vers l'avant, l'arrière et le bas, avec les combinaisons de votre choix. Quand j'inspire mes épaules, elles s'approchent des oreilles, quand j'expire, elles s'éloignent.
Exercices pour les mains et les poignets
Entrelacez vos doigts et tournez vos poignets vers l'avant ou vers vous, dans un mouvement fluide et continu, comme si vous décriviez un chiffre huit avec la paume de vos mains. Changez de direction.
Exercices de yoga pour toute la colonne vertébrale
Apportez vos mains à plat sur la largeur des épaules du bureau et appuyez-les uniformément tout au long de l'exercice. Reculez avec vos jambes jusqu'à ce que vous vous teniez avec votre poitrine et vos bras parallèles au sol. Pieds parallèles les uns aux autres, aussi larges que les hanches, les genoux légèrement pliés et les jambes fortes. Poussez le pubis vers le centre de la pièce, sucez le ventre vers le haut puis serrez les fesses, étirez les jambes, de manière à bien étirer tout le dos.
Nous étirons les muscles profonds de l'abdomen
Lorsque nous sommes très assis, nous avons tendance à nous pencher en avant. Cet exercice sert à allonger le muscle en profondeur qui relie notre colonne vertébrale aux jambes, le psoas. Trouvez un escalier. Tenez-vous à la balustrade avec les deux mains et laissez la jambe descendante pendre de la marche. Lâchez tout le poids de la jambe, mais sans désaligner les hanches, et balancez la jambe comme un pendule, d'avant en arrière.
Exercices pour les chevilles
Assis sur la chaise, décrivez les cercles dans des directions opposées avec vos chevilles.
Exercices pour les pieds
Cet exercice doit être fait pieds nus, ou tout au plus avec des chaussures plates. De la position debout, jambes légèrement écartées, amenez le poids du corps vers le talon droit, déplacez le poids vers l'extérieur du pied puis vers le cinquième, quatrième, troisième, deuxième doigt, puis vers le gros orteil et sa base, déplacer le poids sur le talon gauche et recommencer le transfert du poids de la voûte externe du pied vers le gros orteil, déplacer le poids d'un pied sur l'autre, les yeux fermés et respirer lentement, attirant l'attention sur le massage que votre propre poids fait à la plante des pieds.
Ces petits exercices vous aideront à soulager vos maux de dos et les tensions des épaules de votre bureau. Mais bien sûr ils ne remplacent pas une activité physique saine et régénératrice après le travail, offrez-vous!