Le cortisol, également connu sous le nom d' hormone du stress, peut provoquer de nombreux effets négatifs sur l'organisme s'il est produit en quantités excessives. Sur vous pouvez découvrir quels sont les symptômes d'un taux élevé de cortisol et des conseils utiles pour le ramener à des niveaux normaux.

Haute cortisol: un symptôme de stress

Le cortisol est une hormone produite par les glandes surrénales. S'il est produit en bonne quantité, le cortisol est utile à notre corps comme:

  • aide à contrôler la glycémie;
  • aide à maintenir la pression artérielle basse;
  • aide à réguler l'activité cardiaque.

Lorsque vous vous trouvez dans des conditions stressantes ou qu'il y a un fonctionnement anormal de la glande thyroïde, les glandes surrénales produisent plus de cortisol que vous ne devriez, créant des déséquilibres qui causent un inconfort physique.

Symptômes élevés de cortisol

Un taux élevé de cortisol peut provoquer plusieurs symptômes qui mettent notre santé en danger, tels que:

  • troubles du sommeil ;
  • rétention d'eau;
  • hyperinsulinémie (production excessive d'insuline);
  • hyperglycémie;
  • perte de masse musculaire;
  • embonpoint ;
  • troubles de la mémoire;
  • fatigue chronique .

Pour vérifier que les niveaux de cortisol présents dans notre corps ne sont pas trop élevés, un simple test sanguin ou urinaire suffit.

5 conseils pour réduire le taux élevé de cortisol

Heureusement, abaisser un taux élevé de cortisol, le ramener à des niveaux normaux, n'est pas si difficile. Voici 5 conseils à suivre pour réduire les niveaux de cortisol dans notre corps, suggérés par le Dr Nicola Sacchi:

1. Maintenez un rythme de sommeil régulier

Dormir mal est mauvais pour votre santé, surtout si votre taux de cortisol sanguin est trop élevé. Pour les ramener à des niveaux acceptables, vous devez retrouver un rythme de sommeil régulier et dormir au moins 8 heures par nuit . Si possible, vous devriez également faire une sieste pendant pas plus d'une demi-heure dans l'après-midi.

2. Ayez de bonnes habitudes

Si vous souffrez d'un taux élevé de cortisol, il est bon d'adopter un mode de vie plus sain et plus équilibré, mais surtout de suivre quelques bonnes habitudes qui peuvent améliorer la situation. Il est très important de réduire le rythme frénétique, qui peut provoquer de l'anxiété ou de l'agitation, et également d'éviter la consommation de boissons excitantes, comme le café, les drogues et l'alcool.

3. Suivez une alimentation équilibrée

Une alimentation déséquilibrée, riche en aliments trop transformés, risque non seulement d'aggraver le surpoids provoqué par une production excessive de cortisol, mais aussi de stimuler les glandes surrénales pour en produire encore plus.

Pour abaisser le taux de cortisol sanguin, vous devez préparer de petits repas fréquents (environ toutes les 3 heures), ne jamais sauter de petit-déjeuner et manger beaucoup de fruits et légumes. L'action des oméga 3 et oméga 6 contenus dans le poisson est également fondamentale et doit être incluse dans l'alimentation au moins 2 ou 3 fois par semaine. Au lieu de cela, évitez les sucreries et les glucides à indice glycémique élevé.

4. Buvez beaucoup d'eau

Cela peut sembler une indication triviale, mais boire beaucoup d'eau (au moins 2 litres par jour) aide à éliminer les toxines et à réduire les niveaux de cortisol dans le sang.

5. Pratiquez la bonne activité physique

L'activité physique est utile lorsque vous avez un taux élevé de cortisol, tant que vous choisissez le bon sport et le pratiquez avec modération, car des efforts physiques excessifs augmentent la production de cortisol: le yoga et le pilates, par exemple, sont des activités idéales. Lire un bon livre, regarder un film, se détendre devant une tasse de thé noir sont d'autres bonnes habitudes qui aident à réduire le cortisol.

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