Après l'accouchement, de nombreuses mères ressentent le désir de se remettre en forme, mais toutes n'ont pas la chance de trouver quelques heures pour aller au gymnase. Ne vous inquiétez pas: il y a tellement d'exercices à faire avec votre enfant. Trouver une forme physique n'a jamais été aussi beau: voici les exercices les plus recommandés.
abdominal
Nous devons passer au moins quelques semaines après l'accouchement avant de commencer à travailler sur vos abdominaux. Pour effectuer au mieux cet exercice, vous devez vous allonger sur le ventre sur un tapis de yoga, reposer votre bébé sur votre abdomen : vous devez ensuite étirer vos bras sur les côtés, les détacher du sol, les soulever et les abaisser avec de petits mouvements, au moins 50 fois. . Cet exercice est utile pour stimuler les muscles de l'abdomen et renforcer votre dos .
s'accroupir
Pour effectuer des squats, l'exercice parfait pour tonifier les fesses et les jambes, vous pouvez mettre votre enfant dans le porte-bébé ou dans une bande puis commencer à faire les pompes. Pour les faire correctement, vous devez plier les genoux tout en gardant le dos droit (et éventuellement les bras tendus vers l'avant). Le mouvement, y compris l'ascension subséquente, doit être profond et relativement lent, et doit être répété au moins 10 à 15 fois pour chaque série d'exercices.
poids
Les mères qui décident de pratiquer la gymnastique avec leur enfant utilisent souvent l'enfant lui-même comme un «poids» pour tonifier les bras, les épaules et les pectoraux . Pour effectuer correctement cet exercice, vous devez fléchir légèrement les jambes et tenir le bébé dans vos mains, les bras pliés. Le bébé doit être soulevé lentement jusqu'à ce qu'il atteigne les bras puis abaissé, toujours avec une extrême prudence, jusqu'à ce que les coudes reposent sur la poitrine.
pont
Le bridge est un type d'exercice très utile pour lutter contre les maux de dos et renforcer le plancher pelvien. La mère doit s'allonger sur le dos, plier les genoux et rapprocher ses talons de ses fesses. Procédez ensuite en asseyant l'enfant sur l'aine et en inspirant, procédez en soulevant le bassin et en soulevant l'enfant en étirant les bras.