Les règles pour dormir: conseils et interdictions
L'insomnie est un problème qui affecte des millions de personnes et est souvent causé par des facteurs externes (que peu connaissent).
Bien dormir est important pour favoriser le bien-être de notre corps. Sans surprise, au fil des ans, plusieurs scientifiques ont étudié et analysé ce problème, essayant de le résoudre. Lorsque nous nous reposons mal, le corps souffre: nous ne récupérons pas notre énergie, notre concentration diminue et le stress augmente . Le résultat? Nous risquons de tomber plus facilement malades et nous mettons également en danger nos relations interpersonnelles.
En ce qui concerne l'insomnie, il est important de surmonter les lieux communs : il n'est pas nécessaire de dormir un certain nombre d'heures pour se réveiller frais. Six heures sont évidemment fondamentales, mais il est également important d'éliminer certaines mauvaises habitudes et éléments qui, sans le savoir, mettent en danger notre repos nocturne, nous faisant nous réveiller encore plus fatigués et frustrés.
De nombreux facteurs affectent la qualité du sommeil: non seulement le matelas et les oreillers que nous utilisons, mais également le régime alimentaire suivi, la consommation de drogues ou de boissons excitantes, comme le café et le thé. En plus de ces éléments, il y en a d'autres, insoupçonnés, qui causent l'insomnie. Par exemple, un partenaire qui ronfle, se déplace ou se lève souvent, de jeunes enfants qui se réveillent pendant la nuit et des animaux qui errent dans la maison.
Le confort de la chambre nuit également au sommeil. Une chambre avec des températures trop élevées ou trop basses provoque un réveil et ne favorise pas la détente. Enfin, les autres ennemis du repos sont la tablette et le smartphone. Beaucoup de gens utilisent des appareils électroniques avant de se coucher , mais selon les chercheurs, c'est un mauvais comportement. La lumière des écrans affecte en effet le niveau de mélatonine, l'hormone, qui régule les rythmes du sommeil . Les conséquences sont la fatigue, l'irritabilité et, bien sûr, l'insomnie.