Régime alimentaire, aliments qui augmentent la mémoire et la concentration
Le secret pour vivre 100 ans? Le régime méditerranéen et le fitness, aussi pour l'esprit.
La durée de vie moyenne est plus longue et en Italie, les centenaires sont 15 000 (Istat Data 2022-2023). Parmi ceux-ci, 40 résident dans les 48 structures de Korian Italia, une entreprise leader dans les services de vieillissement de qualité, sur le territoire national, à laquelle il faut ajouter vingt autres invités qui atteindront cet objectif d'ici la fin de 2022-2023.
Korian a demandé à certains de ses invités centenaires de révéler le véritable élixir de longue vie qui peut être résumé en 5 conseils fondamentaux:
Le régime Med, l'élixir de longévité
La plupart des centenaires ont suivi un régime méditerranéen, qu'ils peuvent recommander. Allez-y donc, pour les produits à grains entiers, les légumineuses (haricots, pois chiches, fèves, lentilles), les fruits et légumes (de préférence à feuilles vertes), le poulet, les œufs . Feu vert également pour le poisson bleu (maquereau, saumon, sardine, anchois, hareng), mais aussi pour les noix, fruits rouges, légumineuses, favorisant la consommation de produits à base de soja.
Activité physique constante
Au moins deux «plus de 100» sur trois ont toujours pratiqué une activité physique régulière, surtout de type aérobie: marche, jogging et jogging, pendant au moins 30 minutes par jour .
Esprit dans le gymnase
La lecture, la méditation, l'utilisation des réseaux sociaux et des smartphones, ou même un simple mot croisé ont aidé les centenaires à garder leur mémoire à court et à long terme toujours performante.
Un cœur toujours jeune, entre affection et socialité
Vivre des relations sociales intenses et enrichissantes et rester toujours ouvert à de nouvelles connaissances a aidé nos répondants à enrichir nos structures cognitives et de caractère pour créer nos nouveaux modes de vie et modèles culturels. Mais au centre des affections reste leur famille, pivot indispensable pour la sérénité et la stabilité émotionnelle.
Soulignez «au besoin» :
pour transformer le stress en un levier d'autonomisation et non en une source d'anxiété et de dépression potentielle, les plus de 100 ans suggèrent d'accorder plus d'attention à la respiration, de faire de courtes promenades en ville, ou mieux encore, dans le vert; à sourire devant le miroir avec ironie et positivité, et à éliminer les peurs imaginaires de «cultiver» une approche mentale positive.