MioDottore - plateforme en Italie et dans le monde qui se spécialise dans la réservation en ligne des examens médicaux et le groupe DocPlanner - impliquant l' un de ses spécialistes, le Dr Federica Casale, psychologue et psychothérapeute afin de ne pas tomber dans le stress et le début de la dépression de l' année, Turin, et a identifié les précautions pratiques à suivre.

Le spécialiste a élaboré 5 règles d'or à garder à l'esprit pour mieux affronter cette période de l'année, souvent caractérisée par la tristesse et la mauvaise humeur :

  1. commencez la journée en vous relaxant: l'expert vous conseille de commencer la journée de manière détendue, en évitant «de tout faire en toute hâte le matin, mais de prendre le temps d'un bon petit déjeuner, d'une douche rafraîchissante ou d'un regard au journal. Ce sont de petites astuces qui donnent le sentiment d'avoir du temps pour soi et qui contrecarrent le stress »;
  2. Offrez-vous des moments conviviaux: une conversation avec un collègue, un déjeuner avec un ami ou une pause-café dans l'entreprise sont des moments clés pour mieux gérer la journée, contribuant à augmenter la bonne humeur et à se sentir moins seul et incompris;
  3. contrôler la respiration: en présence d'une sensation de tristesse, il est utile de faire attention à la respiration . La façon de respirer est étroitement liée à l'état émotionnel. Si des respirations longues et profondes améliorent la clarté mentale, calment l'anxiété et procurent une sensation de bien-être immédiat, une respiration laborieuse et fatiguée provoque plutôt l'effet inverse. "Il est important de prendre le temps de faire quelques exercices de respiration simples ou, à un moment de stress ou de nervosité particulier, de réfléchir à la façon dont vous respirez et, si nécessaire, de corriger le tir", explique le spécialiste;
  4. préférez un retour "doux" à la routine quotidienne: "c'est une bonne idée de vous donner le temps de reprendre pleinement la routine quotidienne. Ce n'est pas toujours facile, mais il serait bon de réintroduire les engagements petit à petit », explique l'expert;
  5. offrez-vous des moments de détente dans la journée: le retour à la réalité suppose un changement, au moins initial, de son quotidien: «Il est très utile d'essayer, dans la mesure du possible, de se tailler un moment de détente dans la journée.

Le retour au travail et à la routine quotidienne après plusieurs jours loin du stress et des engagements, fait de janvier un mois difficile à vivre. Pour cette raison, le troisième lundi de l'année a été choisi comme le plus triste, le célèbre Blue Monday, qui pour 2022-2023 coïncide avec le 21 janvier.

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Santé