- Régime et effet yo-yo
- Qu'est-ce que le régime inversé et comment ça marche
- Comment l'appliquer
- Avantages
Régime et effet yo-yo
Après avoir suivi un régime amincissant, il n'est pas rare de vivre ce que la psychologue clinicienne spécialisée dans l'obésité Kelly Brownell, rappelant le célèbre jeu qui provoque un mouvement continu de haut en bas, défini comme "l'effet yo-yo" . Une condition qui touche des millions de personnes : diverses estimations mondiales indiquent qu'après un régime, 80 % de ceux qui le font retrouvent leur poids antérieur. Bref, il redevient gros.
Récemment cependant, pour aider ceux qui veulent maintenir les résultats obtenus, une méthode a été proposée qui s'annonce moins fatigante à respecter et capable d'éviter la reprise frustrante des kilos perdus.C'est le régime inversé, également connu sous le nom de régime inversé.
Qu'est-ce que le régime inversé et comment ça marche
Le régime inversé est une méthode contrôlée pour passer d'un régime amincissant hypocalorique à un régime d'entretien, plus proche du régime habituel.
Selon le régime inverse, l'augmentation progressive des apports caloriques suite à un déficit permettrait à l'organisme d'adapter son métabolisme énergétique, afin d'éviter de prendre du poids tout en mangeant plus. Avec cette méthode, en effet, le corps a tendance à ne pas remarquer la différence calorique, car elle est modeste, et le poids se stabilise sans augmenter.
On ne sait toujours pas exactement comment le régime inversé détermine ces effets. Selon certains experts, la théorie derrière le régime inversé est que le taux métabolique de base d'une personne, c'est-à-dire l'énergie dont le corps a besoin pour maintenir ses fonctions vitales au repos, a un seuil déterminé biologiquement.Et que, si celle-ci est dépassée, vous prenez du poids. L'idée est que le régime inversé peut à la place réinitialiser ce seuil, le déplaçant vers le haut en augmentant lentement la quantité de calories introduites avec la nourriture. Tout cela ajusterait théoriquement le métabolisme de la personne, lui permettant de consommer plus de nourriture et de calories sans prendre de poids.
Comment l'appliquer
L'approche du régime inversé consiste à augmenter les calories (surtout les glucides) petit à petit, moins de 100 kcal toutes les une ou deux semaines.
L'un des schémas les plus utilisés consiste à ajouter environ 20-25 g de glucides (80-100 kcal) un jour par semaine, jusqu'à un apport calorique hebdomadaire accru de 560-700 après 7 semaines kcal par rapport au départ valeur. De la huitième à la quatorzième semaine, la même procédure est répétée, jusqu'à ce qu'un apport calorique normal soit atteint.
La distance entre les différentes phases d'augmentation calorique n'est pas fixe : l'important est que la graisse corporelle n'augmente pas de plus de 1% à chaque augmentation.
Bien que le principe soit simple, l'application pratique ne l'est pas du tout : puisque les calories à ajouter doivent être précisément réparties, pour démarrer le régime inversé il est conseillé de contacter un nutritionniste ou un diététicien, qui calculera le bon besoin calorique quotidien.
Avantages
Le régime inversé est principalement utilisé par les sportifs, notamment par ceux qui pratiquent la musculation, activité physique dans laquelle il est indispensable de limiter l'augmentation de la masse grasse. Associée à un entraînement de musculation, en effet, cette méthode permet de récupérer la masse musculaire perdue en phase d'amincissement et d'en créer une nouvelle.
Naturellement, même ceux qui ne pratiquent pas la musculation peuvent suivre la méthode et pour tout le monde il est toujours conseillé de continuer à pratiquer une activité physique même pendant la phase de stabilisation du poids. Si l'entraînement n'est pas suffisant, en effet, l'augmentation calorique pourrait entraîner une accumulation de graisse corporelle.Si, au contraire, il est excessif, le corps continuera à penser qu'il est en urgence et aucune réinitialisation métabolique n'aura lieu.
Dans tous les cas, puisque pendant le régime inversé l'objectif n'est plus de perdre du poids mais de maintenir un poids corporel constant, pour ceux qui suivent un régime depuis longtemps cela peut être un vrai soulagement.
L'efficacité du régime n'a pas encore été confirmée par la recherche scientifique. Cependant, selon les experts, le régime inversé pourrait aider à gérer les problèmes d'appétit, mais aussi donner une perception de contrôle, vous rendre plus confiant et vous aider à sortir du cercle vicieux des régimes restrictifs.