Le stress se cache toujours. Un bon remède pour le combattre est le sport qui est synonyme d'effort, mais il peut aussi être un bon ami pour ouvrir l'esprit et améliorer l'état psychophysique.
C'est pourquoi il est important de commencer par l' activité sportive, en choisissant ce qui nous passionne le plus et qui répond le mieux à nos besoins. Pour approfondir le thème, MioDottore - la plate-forme leader en Italie et dans le monde spécialisée dans la réservation en ligne de visites médicales et faisant partie du groupe DocPlanner - a impliqué le Dr Camilla Armezzani, une ostéopathe romaine.
Combien de sport peut aider psychologiquement à reprendre les routines après les vacances?
Le sport aide beaucoup, depuis la première session d'activité, en fait, notre état psychophysique présente quelques améliorations. Les exercices d'intensité moyenne et de durée moyenne sont les meilleurs et la constance est essentielle pour maintenir tous les bienfaits: de 2 à 4 fois par semaine est la fréquence recommandée, pour consacrer du temps au bien-être du corps et de l'esprit.
Le mouvement, en effet, active une série de mécanismes physiologiques qui détendent et augmentent la capacité mentale de la personne, comme par exemple l'activité cardio-circulatoire: le cœur d'un sportif a une fréquence inférieure à une sédentaire et cela évite les changements brusques de pression et améliore la retour veineux, en plus de maintenir une excellente élasticité du muscle cardiaque.
En gardant le corps en activité, toutes les cellules sont mieux pulvérisées et les tissus restent élastiques, évitant ainsi les contractures et les douleurs inflammatoires. Enfin, un bon tonus musculaire stabilise le corps et aide à prévenir les troubles de la colonne vertébrale et les attitudes compensatoires, améliore la perception de soi, l'estime de soi et la capacité de faire face aux problèmes. Bref, vous êtes mieux, moins en colère et plus productif.
À quel point est-il important de maintenir une activité physique constante tout au long de l'année?
Le maintien d'une activité physique constante pendant l'année garantit une baisse du niveau d'anxiété et de la tendance dépressive qui peut survenir au retour des vacances et la reprise des engagements professionnels et des rythmes stressants et tendus.
Pendant l'activité physique, en effet, deux types importants de neuromédiateurs sont libérés: l' acétylcholine et les endorphines. Ce sont ces molécules qui produisent les sensations d'analgésie et de bien-être: on les appelle les hormones du bonheur! De plus, dans les métiers sédentaires, qui nécessitent des postures répétitives et forcées, la probabilité d'établir une douleur aiguë puis chronique est très élevée, les muscles se raccourcissent, les épaules se ferment, les cervicales se contractent. Faire de l'activité physique dissout ce mécanisme en rétablissant l'élasticité et l'oxygène de tout le corps.
L'esprit s'éclaircit et les tensions se relâchent, vous êtes plus calme et plus serein.
Après une «pause estivale» typique, quels sont les conseils pour reprendre une activité physique?
Si l'activité physique reprend après un arrêt, le conseil est de commencer progressivement sans forcer le corps avec des rythmes ou des charges excessives .
Il est important de commencer par un travail de mobilité articulaire et d'étirement dans la première phase, puis de se consacrer aux mouvements cardio-vasculaires, comme la course à pied ou les charges, en commençant lentement et en étant suivi par un entraîneur ou un professionnel, qui peut préparer une feuille de travail individuelle et fournir le bon soutien et les bons conseils en cas de douleur ou de pathologies possibles.
Septembre est le mois des bonnes intentions: quels sont les sports les plus adaptés aux différentes tranches d'âge pour se rapprocher du sport?
Il est important que les enfants et les adolescents choisissent le sport qu'ils préfèrent, afin que ce soit un moment récréatif et heureux. Pour les enfants sont indiqués des sports ou des activités qui vont construire une perception de soi stable, des travaux de proprioception et des exercices de coordination et d'équilibre qui sont la base pour faire face à toutes sortes de sports à l'avenir.
Si des mesures sont nécessaires pour accroître l'estime de soi ou améliorer les relations sociales, des sports d'équipe tels que le basket-ball, le volley-ball, le football ou le water-polo sont recommandés. Si l'objectif est de créer une bonne structure musculaire et un équilibre d'exercice, une coordination, un respect des règles et des hiérarchies, les arts martiaux sont particulièrement adaptés.
La natation est recommandée pour tous ceux qui souffrent de problèmes d'inflammation des tendons ou qui ont une image de chondropathie accentuée et d'arthrose et qui souffrent de la poussée de poids lors de l'activité au sol. Nous parlons donc d'une tranche d'âge entre 65 ans et plus ou des personnes qui ont subi des traumatismes dans le passé et qui ont accéléré la phase dégénérative de leurs articulations et de leur colonne vertébrale. En effet, l' eau se déplace sans charge et la mobilité est facilitée.
En outre, la natation est fortement recommandée car elle permet d'ouvrir la structure thoracique chez les adolescents qui ont tendance à se fermer soit par timidité soit par posture compensatoire. Il n'est pas recommandé, en revanche, pour les sujets en croissance avec une attitude scoliotique évidente ou réelle, car l'instabilité de l'eau aggrave la tendance à la rotation et à l'inclinaison vertébrale. Dans ces cas, si l'écart est léger, il vaut mieux les aborder à la danse classique ou aux arts martiaux qui ont tendance à avoir des mouvements symétriques et qui travaillent sur la structure musculaire de l'abdomen. Pour les images scoliotiques graves, il est plutôt nécessaire de recourir à des corsets ou des bustes correcteurs et le travail physique doit être convenu sous les conseils d'un orthopédiste.
La marche nordique est idéale pour les adultes qui souhaitent maintenir un tonus musculaire actif, faire du travail cardiovasculaire et améliorer leur posture. Ce type de marche est fortement recommandé car la tendance, aidée par le support des bâtons, permet de fortifier la zone musculaire des bras, du tronc et des jambes.