Les 10 aliments les plus riches en mélatonine qui améliorent le sommeil
L'insomnie a de nombreux visages et il existe au moins 5 types différents de ce trouble liés à la personnalité.
Cela a été révélé par une nouvelle étude scientifique réalisée par l' Institut des neurosciences d'Amsterdam et publiée dans la revue Lancet Psychiatry. Les experts néerlandais ont analysé 2 300 volontaires souffrant d'insomnie et 2 000 sujets sains. Ils ont ensuite identifié 26 caractéristiques psychologiques dans l'échantillon, ce qui a permis de diviser les personnes en cinq groupes.
Les résultats? Ils ont décrit 5 différents types d'insomnie, liés à autant de personnalités. 19% des volontaires souffraient d'insomnie de sous - type 1, avec un stress élevé. Un tiers de l'échantillon présentait plutôt le sous-type 2, avec un caractère très sensible aux récompenses et au stress, tandis que dans le sous-type 3, seul un stress modéré était présent. Un cinquième des participants souffrait d'insomnie de sous - type 4, avec un faible niveau de stress et une réactivité marquée aux événements. Enfin dans le sous - type 5, il avait une réactivité presque totalement nulle et peu de stress.
"La catégorisation facilite l'identification des causes de l'insomnie - expliquent les scientifiques - et le développement de traitements personnalisés". Le sujet est particulièrement délicat, notamment parce qu'il y a tellement de personnes qui souffrent d'insomnie. À l'avenir, des études permettront de trouver des traitements plus ciblés basés sur la division en sous-types.
Comment lutter contre l'insomnie? Résoudre le problème n'est pas toujours facile et il est souvent nécessaire de consulter un spécialiste . Dans tous les cas, il existe de nombreux remèdes naturels pour favoriser le sommeil et la relaxation. Tout d'abord, il est nécessaire de prendre soin de son alimentation, en évitant notamment les aliments difficiles à digérer et qui stimulent le métabolisme au dîner. Non au pain, aux desserts riches en sucre, glucides, pommes de terre, alcool et café. Mieux vaut se concentrer sur un repas frugal de viande, légumineuses, œufs, poisson ou légumes cuits.
Une tisane chaude est un excellent remède pour détendre le corps et l'esprit, se préparer au repos. Préparez-le avec des herbes qui facilitent le sommeil, comme l'aubépine, le tilleul, la lavande et la camomille. Une autre astuce utile consiste à laisser votre smartphone, tablette et télévision avant de dormir. En fait, les ondes électromagnétiques stimulent le cerveau, rendant le repos difficile. La meilleure activité à faire dans ces cas est de lire un bon livre.