Tout le monde sait que l'activité physique est bonne maintenant. En particulier, le mouvement et la marche rapide peuvent prévenir jusqu'à 40 maladies de tous types, cardiorespiratoires, métaboliques, musculo-squelettiques, tumorales.
C'est aussi une aide valable pour l'humeur et un allié psychologique, en fait il permet de lutter contre les troubles dépressifs. Pour atteindre une efficacité maximale, le temps consacré au mouvement doit être dosé en fonction de son âge et surtout être constant. Au moins une heure d'activité physique par jour est recommandée jusqu'à l'âge de 17 ans, tandis qu'entre 18 et 63 ans, cela prend même 20 minutes, puis passe à 3 fois par semaine après l'âge de 65 ans.
Les enfants et les jeunes devraient consacrer au moins une heure par jour à des activités modérées, comme le jeu, la marche ou le vélo, avec l'ajout de moments sportifs destinés à renforcer les muscles et les os . Pour cela, un entraînement plus intense doit être ajouté, environ trois jours par semaine . Des sports comme la natation, le football, le basket-ball, le volley-ball ou le tennis sont particulièrement adaptés.
Quant aux adultes, par contre, au moins 150 minutes d'activité physique par semaine sont recommandées, puis environ 20 par jour, dont 75 à utiliser pour des activités aérobies plus douces, auxquelles des activités d'intensité modérée doivent être ajoutées pendant 300 minutes par semaine, soit environ 5 heures. Nous devons nous concentrer, en particulier sur le renforcement des muscles avec des sports intenses ou des exercices aérobies. De plus, de 18 à 40 ans, il vaut mieux augmenter le nombre d'heures minimum et essayer de rester le plus actif possible.
Les mouvements physiques ne devraient jamais être suspendus quand vous atteignez un certain âge; au contraire, les plus de 65 ans devraient faire au moins 150 minutes par semaine d'activité physique, avec un ajout de 300 minutes d'aérobic par semaine, comme les jeunes adultes. Faire du sport, ou du moins bouger, est d'une grande aide pour prévenir le déclin physique et cognitif, mais aussi pour limiter les chutes et la progression de l'ostéoporose. Juste un peu, même juste une marche de 5000 pas par jour.Même toutes les personnes à mobilité réduite devraient pratiquer une activité physique pendant trois jours ou plus par semaine ou adopter un style de vie actif en relation avec différentes habiletés motrices.
En plus du sport et de l'exercice, il est également important d'inclure le mouvement dans votre routine quotidienne, avec des activités adaptées à votre groupe d'âge, en commençant par les plus petits avec le jeu, ou avec la marche ou le vélo. Même pour les adultes, il est conseillé d'inclure des moments d'exercice pendant la journée, évitez peut-être la voiture pour vous déplacer, faire le ménage, mais aussi pour certains passe - temps, comme le jardinage.
Le conseil est, si vous avez des enfants, de les habituer à l'activité physique dès le plus jeune âge, d'autant que de nos jours toutes les études montrent que dans notre pays les garçons et les filles sont trop sédentaires et bougent peu, aussi à cause de d'un problème de mauvaises habitudes et de culture, car le sport n'a malheureusement pas encore l'importance qu'il devrait.
En plus des différentes initiatives dans les écoles, il est possible de commencer par intégrer de bonnes habitudes dans la vie quotidienne et, progressivement, même le sport que votre fils ou votre fille préfère, en répondant à ses penchants naturels.
Pour les adultes, bien qu'il puisse être difficile de concilier mouvement, travail et autres engagements, plusieurs stratégies peuvent aider, comme sortir avec un ami ou un ami au gymnase, choisir un sport ou des cours que vous aimez vraiment., ou combinez l'activité physique avec la musique et commencez à la considérer comme un moment de détente.