Dans la nuit du 30 au 31 mars, l'heure d'été commence, qui restera en vigueur jusqu'au 27 octobre et qui, pour certains, entraînera des conséquences désagréables. Selon les recherches menées par Coldiretti , un Italien sur cinq a du mal à bien dormir, et ici il devient très important de limiter la transition du temps standard au temps légal. Comme, comment? Choisir les bons aliments à apporter à la table.
Pour lutter contre le "décalage horaire" qu'apporte le changement, les aliments à privilégier sont: la laitue, le radicchio, l' ail, les fromages frais, le pain, les pâtes, le riz, les œufs durs, le lait chaud, les fruits sucrés . De cette façon, le risque de souffrir d'anxiété, de nervosité, de mauvaise humeur et de tension musculaire est combattu. Après tout, la nutrition est très importante pour les petites perturbations quotidiennes et aussi pour le sommeil: s'endormir l'estomac vide ou - au contraire - après un dîner excessivement lourd, est définitivement compliqué.
Il y a des aliments qui, les problèmes de sommeil, les accentuent: ce sont le café, le thé, le cacao, le chocolat, les spiritueux. Mais aussi des aliments très salés ou assaisonnés d'épices comme le curry, le poivre ou le paprika. D'autres, en revanche, sont une panacée car ils vous aident à vous détendre et à ne pas alourdir votre digestion: les pâtes, le riz, l'orge et le pain sont riches en tryptophane, un acide aminé qui stimule la sérotonine (indispensable à la relaxation). Comme eux, même des œufs (pas frits!), Des légumineuses, des fromages frais ou une bonne tasse de lait chaud juste avant d'aller se coucher. Même le fruit de saison, le sucré, stimule la production de sératonine et ne doit donc jamais échouer.
Et les légumes? Le meilleur absolu est la laitue, suivie du radicchio rouge, de l'ail, de la citrouille, des navets et des choux: leurs propriétés sédatives aident à dormir, et ici le sommeil devient plus facile. Allez-y aussi à la camomille classique, mais avec un soin que tout le monde ne connaît pas: si on laisse en infusion plus de deux minutes, on risque l'effet inverse.
Évidemment, ce sont de petites astuces utiles pour lutter contre la transition de l'heure normale à l'heure d'été et pour lutter contre les troubles du sommeil légers: pour ceux qui souffrent d'insomnie, l'alimentation n'est que la première petite étape.