Avantages de marcher sur la plage
Les avantages
Les bienfaits de marcher sur la plage sont nombreux, si vous savez bien le faire. Évidemment, ayant la mer non loin, l'action est facile et immédiate ; un peu complexe si vous habitez très loin de la mer mais pas impossible pour cela. Des séances spéciales et des sorties hors de la ville peuvent être organisées pour apprendre à le faire de mieux en mieux, en entraînant tous les muscles et en éveillant les voies sensibles et amortissantes du pied. Le conseil impartial ? Apprendre à mettre les pieds dans l'eau salée de la mer, afin de profiter d'avantages supplémentaires.Tout d'abord, avec la résistance de l'eau vous allez combattre la cellulite et tonifier tous les muscles. Deuxièmement, vous brûlez des graisses. Si vous restez sur le sable, vos muscles travaillent beaucoup et votre pied subit en permanence un appui jamais imposé, toujours indéfini ; cela fait bien fonctionner toute l'aponévrose plantaire et "réveille" tous les points réflexes que nous avons sous le pied, reliés aux viscères et aux zones du corps.
Le stimulus qui atteint le cerveau concernant l'équilibre devient constant et tous les muscles de la posture sont sollicités ; le corps est constamment sollicité pour trouver son centre de gravité et cela stimule beaucoup aussi au niveau du système nerveux central, si l'on calcule à la fois les voies pyramidales et extra-pyramidales des faisceaux nerveux qui vont aux muscles, très important voies de l'équilibre de la composante somatique motrice, associées aux fibres sensorielles somatiques, sensorielles viscérales et effectrices viscérales, qui constituent ensemble les principaux types de fibres des nerfs rachidiens (les crâniennes ne les représentent pas toutes, elles sont sensorielles , moteur et certains mixtes, comme le trijumeau par exemple).
Vous brûlez sûrement beaucoup de calories en marchant sur la plage, également connue sous le nom de marche sur la plage. Le faire régulièrement permet de consommer environ 300 calories pour une demi-heure de marche. Décider de marcher vite vous permet de brûler rapidement et efficacement, tout en faisant bien fonctionner votre cœur et en faisant bien travailler vos poumons. Mieux vaut éviter les moments de chaleur importants, dans lesquels le soleil envoie ses rayons vers le bas ; l'idéal serait tôt le matin pour activer tout le métabolisme et commencer à brûler et continuer pour le reste de la journée.
La promenade sur la plage doit durer en moyenne au moins 30-40 minutes pour être efficace. Avec cette durée, nous allons également aider le système cardiocirculatoire et respiratoire, en nettoyant tout le corps des toxines grâce à nos respirations profondes. Améliore toute la circulation vers les membres inférieurs. Vous respirez l'air frais, vous vous sentez bien dans l'étape, améliore l'humeur.Les inflammations du corps sont soulagées et toutes les charges au niveau des articulations diminuent, notamment celles du membre inférieur. Enfin, en vous promenant sur la plage, vous pouvez aussi faire de belles connaissances décontractées et agréables : essayez de sourire et d'échanger quelques dialogues uniquement si vous en avez envie ou rencontrez quelqu'un qui vous inspire de la sympathie, si au contraire vous sentez que vous voulez être seul, gardez votre espace sacré.
Comment faire
Tout d'abord, essayez d'observer comment vous placez votre pied et essayez de détendre vos épaules ; détendez complètement les muscles de la colonne vertébrale et essayez de garder l'abdomen actif. La sensation du cou doit être de le garder long et libre. L'attention qu'il faut avoir est de ne pas trop déniveler le pied ; le rivage a tendance à descendre vers la base marine et il devient donc important de marcher aller et retour au même niveau que le rivage, afin de ne pas trop faire souffrir un membre. Si, au contraire, vous choisissez de marcher sur la plage loin du rivage, l'effort que vous demanderez au corps sera plus important ; les muscles de la cuisse comme le quadriceps travaillent beaucoup, mais aussi la chaîne postérieure (demi-membraneux, semi-tendineux, etc.).
Une très bonne idée ? Associez la marche à un travail physique structuré avec des exercices ciblés comme la planche (qui renforce à la fois la chaîne antérieure et postérieure) ou les sauts avec écart pour échauffer tout le corps. N'oubliez pas que si vous faites des exercices qui impliquent des mouvements rapides, l'appui du pied change sur le sable et vous devez d'autant plus faire attention à vos chevilles et éviter de tomber lourdement sur l'articulation. Faites aussi beaucoup d'étirements après la séance de marche et préparez bien vos muscles en vous échauffant avant la marche, ne serait-ce que 5 minutes. Continuez toujours à boire beaucoup d'eau et à bien vous hydrater. Le sable agit comme un véritable gommage naturel et permet également de désincruster les pores et de nourrir tout le derme ; les tissus vascularisés sous-jacents en bénéficient également. Choisissez un chapeau pour marcher, si la chaleur est trop forte. Si vous aimez promener votre chien, sachez qu'il y a certaines zones où cela n'est pas autorisé en Italie et parfois il vaut mieux se renseigner au préalable.