La Salutation au Soleil, en Sanskrit Surya "soleil", et Namaskara "salut", est peut-être la pratique de yoga la plus connue au monde, utilisée pour saluer symboliquement le soleil dans le ciel, mais surtout le soleil qui vit en nous, notre énergie vitale. Il s'agit d'une séquence dynamique de 12 positions de yoga, comme les heures d'ensoleillement, à effectuer harmonieusement, en synchronisant la respiration avec le mouvement.

Il convient à tous, même à ceux qui n'ont jamais abordé le monde du yoga et peut être pratiqué à tout âge, même en échauffement avant toute activité sportive. Il existe différents types de salutation au soleil dans le yoga, en fait, selon le style de référence, la séquence peut présenter des variations de positions, mais la version la plus connue est peut-être celle du Hatha Yoga traditionnel.

Position de la salutation au soleil Source: 123rf

Séquence de salutation au soleil: comment effectuer les 12 positions

Surya Namaskara est considérée comme une séquence complète, car elle fonctionne sur tous les muscles du corps avec 12 positions qui sont effectuées de manière fluide et dynamique, coordonnant la respiration avec le mouvement du corps. Chaque fois que le corps est ouvert, il y a une inspiration et à chaque fermeture une expiration. La respiration se fait toujours par le nez, en inspirant et en expirant avec la bouche fermée et les mâchoires détendues.

Cette routine fait partie du Hatha Yoga traditionnel et comprend une combinaison de torsion et de flexion en avant et en arrière qui, pour être effectuée, nécessite élasticité, force et conscience du corps. La pratique commence comme une horloge, de la position 1 à 12. Les positions 1 à 5 sont répétées en remontant de 8 à 12, donc toutes les positions sont répétées deux fois, à l'exception des 6 et 7 qui servent de lien .

Les 12 asanas représentent la moitié du cycle des salutations au soleil: un cycle complet comprend en effet 24 positions, dont 12 avec la jambe droite derrière et 12 avec la jambe gauche derrière. La séquence de la Salutation au Soleil peut être pratiquée avec des rythmes différents selon le but à poursuivre:

  • normal, si le rythme naturel de la respiration est respecté, conseillé comme pratique d'entretien quotidien;
  • rapide, s'il est pratiqué comme un sport d'échauffement ou comme une pratique d'entraînement en résistance;
  • lent, si vous préférez une exécution correcte de chaque position pour détendre l'esprit.

Le conseil est de toujours pratiquer la Salutation au Soleil avec votre propre rythme naturel, afin que vous puissiez trouver la relaxation dans toutes les positions et développer la conscience de soi de votre corps.

Avantages de la salutation au soleil: pourquoi la pratiquer tous les matins

Pratiquer la Salutation au Soleil chaque matin, dès votre réveil, vous fait vous sentir bien et vous aide à affronter toute la journée avec énergie, étant un exercice idéal pour retrouver élasticité, tonifier et détendre votre esprit. Les bienfaits de la pratique du yoga se retrouvent sur le plan mental mais aussi sur le plan physique:

  • c'est un excellent chauffage pour allonger et tonifier les muscles, donnant force et élasticité au corps;
  • aide à corriger les mauvaises postures, en renforçant les muscles du dos, la colonne vertébrale, les articulations, les jambes et les bras;
  • développe la concentration, la coordination et l'équilibre;
  • améliore le transit intestinal, régule le foie et l'activité de l'ensemble du système digestif
  • masse les organes vitaux, stimule les glandes endocrines, en particulier la glande thyroïde;
  • calme l'esprit, régule le sommeil et élimine l'insomnie;
  • améliore la respiration, régule l'activité cardiaque, réactive la circulation et oxygène le sang;
  • réactive le métabolisme, augmente le système immunitaire.

La concentration constante sur la respiration et sur le mouvement lors de l'exécution des asanas, fait de la séquence une sorte de méditation fluide capable de soulager les douleurs chroniques, les douleurs liées au cycle menstruel, l'anxiété, le stress et la dépression.

Pour ceux qui souffrent d'un problème spécifique, il est conseillé de ne jamais forcer la position et de demander conseil à un médecin. Cette séquence permet de prendre conscience du corps et de connaître ses limites en écoutant les signaux qu'il envoie.

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