En ce qui concerne la forme physique, il est important de se rappeler qu'il ne suffit pas de perdre du poids. Pour obtenir de bons résultats, il est bon de guérir également la tonification. Les muscles, en activité comme au repos, consomment plus de calories que les graisses.
Le régime spartiate, qui s'inspire de la rigueur alimentaire des soldats de la ville rivale d'Athènes, est un excellent allié pour ceux qui souhaitent renforcer leur masse musculaire tout en perdant du poids. Ce régime se caractérise principalement par un faible apport calorique, qui varie de 1500 à 1600 calories selon le sexe de la personne qui le suit.
Extrêmement populaire aux USA, ce régime pourrait, selon ses plus ardents défenseurs, sensibiliser ceux qui le choisissent aux vrais besoins du corps humain. Il peut être suivi en considérant à la fois un schéma traditionnel et une approche végétalienne.
Il comprend cinq repas par jour, y compris des collations, et n'élimine aucun macronutriment. Pour être efficace, elle doit être associée à des indications spécifiques concernant l'entraînement (programme Spartan Week ). Le lundi, une journée dédiée à l'entraînement corporel total, vous pouvez par exemple prendre le petit déjeuner avec des biscuits et un verre de lait.
Une excellente collation - toujours pour le premier jour de la semaine - comprend 3 noix, un yogourt grec et un fruit. Au déjeuner, vous pouvez manger une piadina (de préférence à base de farine de blé entier ) avec une tranche de dinde ou du jambon maigre.
Et les autres jours? Tout d'abord, les indications concernant l'entraînement vont du cardio aux abdominaux totaux, jusqu'au haut du corps. Pour ce qui concerne plutôt le régime - à commencer toujours après avoir consulté votre propre médecin - différents aliments peuvent être envisagés.
Un petit-déjeuner typique le mardi, une journée dédiée à l'entraînement cardio + total des abdos, peut par exemple inclure des crêpes complètes farcies au yaourt grec, tandis que la collation du matin quelques grammes de fromage grana et un fruit.
Ce régime, également apprécié pour les effets positifs qu'il a sur le portefeuille, permet également de se faire plaisir en cuisine. En tant que déjeuner / dîner, vous pouvez en fait préparer de délicieuses nouilles de courgettes !
Un témoignage clair sur la façon de manger sainement ne signifie pas renoncer au goût - le régime peut également fournir du chocolat noir - le régime spartiate doit être suivi pendant une semaine et associé à un niveau d'hydratation adéquat.