Après l'accouchement, il est important que chaque nouvelle mère prenne le temps nécessaire pour prendre soin de son corps, afin d'éviter les douleurs gênantes dues à la posture et à la fatigue de la journée. La posture de chaque femme, en effet, pendant la grossesse, est altérée et déformée par toute une série de variations qui se produisent dans le corps pendant les neuf mois de grossesse: voici 3 exercices utiles pour éviter les maux de dos .
pont
Pour mettre le pont en pratique, vous devez vous allonger sur le tapis, en gardant votre dos bien attaché au sol et vos talons reposant sur le sol: puis, en expirant, vous serrez les fesses et commencez à détacher la colonne vertébrale du sol, très lentement. Un aspect très important de cet exercice consiste à maintenir les abdominaux contractés et l'estomac légèrement vers l'intérieur: ensuite la colonne vertébrale est déroulée, ramenant soigneusement le dos au sol. Le pont est parfait pour restaurer le soutien de la partie centrale du tronc, en réinitialisant correctement la position des hanches, des chevilles et des genoux.
Étirement d'une seule jambe avec un pied au sol
Pour effectuer correctement cet exercice de gymnastique, vous devez étirer votre dos au sol, puis vous amenez un genou à votre poitrine et, le dos parfaitement adhérent au sol, vous retirez votre main du dessus du genou. Ensuite, pour continuer, il faut expirer en étendant la jambe vers l'avant, en pensant à abaisser simultanément la paroi abdominale, en rétractant le nombril. Ramenez ensuite votre jambe sur votre poitrine et détendez-vous pendant quelques secondes.
Étirement latéral
Le troisième exercice utile pour le dos est l' étirement latéral : à partir de la position couchée sur le dos, il est nécessaire de placer les pieds fermement sur le sol et d'espacer les genoux entre eux, en séparant légèrement les bras vers l'extérieur. Procédez ensuite en expirant et en laissant vos genoux tomber sur le côté, en vous abandonnant à la gravité. Il faut sentir le poids du genou qui descend vers le sol, provoquant un étirement de la partie latérale du tronc et de la jambe, de la fesse au genou. Tous ces exercices doivent être effectués en suivant la série et en se rappelant toujours de ne pas dépasser avec l' effort physique : la patience est nécessaire pour retrouver sa pleine forme, sans risquer de se blesser par fatigue excessive.