Avec l'arrivée des vacances, vous avez plus de temps pour prendre soin de votre corps. Commencer à manger mieux peut être une bonne idée.
Il existe de nombreuses alternatives utiles à cet égard! L'un d'eux est le régime Perricone. Développé par le dermatologue et expert en nutrition Nicholas Perricone, il est basé sur l' apport de bonnes graisses, protéines et antioxydants. L'une de ses caractéristiques importantes est de donner beaucoup d'espace à la contribution du saumon sauvage d'Alaska .
Manger mieux ne veut pas dire mettre des fruits de côté. Il existe en effet plusieurs fruits hypocaloriques et, en tout cas, en cas de doute sur leur apport, il est possible de consulter des ressources gratuites d'excellente qualité telles que l'USDA Food Composition Database.
Avec l'été, il est naturel de s'inquiéter de montrer un ventre plat . Le régime FODMAP est très utile à cet égard. Conçu par les experts de l'Université Monash (Australie), il permet d'obtenir des résultats en 4 semaines grâce à l'élimination temporaire des aliments fermentescibles, oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, polyols.
Si au contraire vous visez la perte de poids et obtenez des résultats en peu de temps, vous pouvez vous référer au régime Scardsale. Ce régime, conçu dans les années 1970 par le cardiologue Herman Tarnower, promet de perdre 7 kg en deux semaines .
C'est un régime plutôt drastique qui voit le principe de la cétose au premier plan. L'apport calorique quotidien se situe entre 800 et 1000 calories et une répartition précise des nutriments pour chaque repas individuel. 43% doivent être composés de protéines, 34, 5% de glucides et 22, 5% de graisses.
Il est essentiel de boire au moins deux litres d'eau par jour, afin de maintenir la fonctionnalité des reins fortement menacés par les corps cétoniques. Concernant les aliments autorisés, nous rappelons la présence de fruits et légumes, viandes maigres, poissons. Ceux qui suivent ce régime peuvent prendre du pain complet ou du pain protéiné.
N'oublions pas, cependant, que pour bien manger, il est également important de donner de la place aux aliments de différentes couleurs. Cette approche favorise la bonne humeur et, comme le souligne le Dr Corrado Pierantoni (endocrinologue et expert en nutrition) dans son régime arc-en-ciel, nous permet d'apporter des substances bénéfiques à la table comme le lycopène, un excellent anti-tumoral présent dans les tomates et les légumes rouges, mais également anthocyanes .
Ces derniers se trouvent dans les aliments de couleur pourpre / bleu, tels que les aubergines, les groseilles, les figues, les prunes. L'un de leurs principaux avantages est la possibilité d'améliorer la qualité de la microcirculation. Enfin, nous rappelons les bienfaits des aliments jaunes et oranges (ex: carottes, pêches, melon, abricot), riches en caroténoïdes et excellents alliés de la beauté et de la santé de la peau.
Poursuivant avec des conseils pour ceux qui veulent bien manger et perdre du poids, il est impossible de ne pas mentionner le régime du Dr Lipman à Miami. Ce régime, qui promet une perte de poids de 3 kg en 3 jours et qui a été développé par l'endocrinologue Richard Lipman, vous permet de réactiver le métabolisme avec un régime extrêmement drastique et caractérisé par une très faible consommation de légumes.
Au petit déjeuner, vous pouvez manger un demi-pamplemousse et une tranche de pain grillé avec du beurre d'arachide barbouillé. Au déjeuner, au lieu de cela, vous pouvez mettre 150/200 grammes de flocons de lait, 5 crackers à grains entiers, une tasse de café dans le plat.
En ce qui concerne le dîner, une tranche de viande grillée blanche et, comme plat d'accompagnement, 100 grammes de haricots verts est très bien. Etant un régime très drastique, il doit être suivi sans dépasser les 3 jours indiqués.
Enfin, le régime alimentaire du microbiote, qui vous permet de perdre du poids et de maintenir un intestin sain, mérite d'être mentionné. Conçu par le Dr Michael Mosley, il a conseillé d'éviter les aliments transformés industriellement riches en graisses saturées. Au lieu de cela, il suggère un apport en fibres, mais également des aliments fermentés tels que le yogourt blanc sans sucre.
Étant donné que chaque personne a un seul microbiote intestinal, il n'y a pas de menus prédéfinis, mais tout doit être construit à partir de l'analyse des échantillons fécaux.
Ce régime ainsi que tous les autres énumérés ci-dessus ne doivent être démarrés qu'après avoir consulté votre médecin.