Après l'accouchement, une belle période commence, mais aussi très fatigante dans la vie d'une femme, il est donc important de se consacrer à des exercices très utiles pour redonner de l'énergie à son corps . La chose à garder à l'esprit est qu'il est nécessaire de donner le temps à votre corps de récupérer de l'accouchement et de planifier une reprise progressive de l'activité physique, qui doit être légère et adaptée à vos possibilités.
marche
La marche est l'activité parfaite pour retrouver le tonus musculaire et relancer votre métabolisme: il est cependant important de ne pas en faire trop, surtout dans les premières semaines après l'accouchement, il est donc conseillé de ne pas dépasser 30 minutes par jour. Il y a tellement de femmes qui décident de se consacrer à cette activité avec leur enfant, en poussant le fauteuil roulant: c'est la combinaison idéale pour soigner le corps et l'esprit, passer des moments de sérénité familiale.
s'accroupir
Les squats sont des exercices qui peuvent être effectués facilement dans l'intimité de votre propre maison, tout ce dont vous avez besoin est une chaise. L'exercice consiste à se lever et à s'asseoir de la chaise en gardant les jambes légèrement écartées et le dos droit, en contractant les muscles abdominaux et lombaires: de cette façon, tous les muscles des jambes et des fesses sont travaillés. Pour commencer, vous ne devez pas trop dépasser vos efforts, il est donc conseillé d'effectuer trois séries de 10 squats chacune avec un intervalle de repos d'au moins deux minutes.
planche
Il y a un autre exercice fantastique pour se remettre en forme après l'accouchement, trouver l'énergie de toujours: la planche. Indiqué pour raffermir l'abdomen, ce n'est pas un exercice facile car il consiste à se maintenir uniquement avec les mains et les pieds pendant plusieurs minutes sans s'arrêter. En maintenant cette position, les différents muscles sont activés, rendant le corps plus tonique.
Exercices de yoga
Le yoga est un type d'activité très relaxant, qui peut être pratiqué individuellement ou avec votre enfant, et aide à retrouver de l'énergie et de la concentration. Il y a tellement de nouvelles mères qui se consacrent à cette discipline après avoir accouché, développé leur tonus musculaire et entraîné leur esprit, éliminant le stress quotidien.
Le pont
Le pont, en plus de renforcer la paroi abdominale, fait également travailler les muscles du plancher pelvien. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds espacés de la largeur de votre bassin. En expirant lentement, procédez en élevant le bassin en ligne droite du genou à la poitrine. Les abdominaux et les fesses sont resserrés et, en inspirant, le bassin est ramené au sol.